शाम को, आप अपने आप को अपने फोन या किसी अन्य मोबाइल डिवाइस पर सोशल मीडिया पर पढ़ते हुए पाते हैं। जैसे ही यह बाद में हो जाता है, आप बिस्तर पर जाने के लिए दूर चले जाते हैं। बिस्तर में, आप टॉस करें और मुड़ें। ऐसा लगता है कि आप अपने दिमाग को पूरी तरह से बंद नहीं कर पा रहे हैं। यह विशेष रूप से अजीब है क्योंकि आपके दिमाग में कोई तनाव-उत्प्रेरण विचार नहीं हैं। ऐसा लगता है जैसे आपका दिमाग ड्राइव में फंस गया है और आपको सोने नहीं देगा। क्या देता है?! आप जो बहुत अच्छा अनुभव कर रहे हैं, वह आपके मस्तिष्क पर नीली रोशनी का प्रभाव हो सकता है।
"नीली रोशनी वास्तव में क्या है?"
अपने आप में, नीली रोशनी में कुछ भी गलत नहीं है। कुछ रूपों में प्रकाश, देखा या अनदेखा में नीला रंग वास्तव में कई चीजों के लिए काफी फायदेमंद है। नीली रोशनी केवल प्रकाश का एक रंग है जो प्राकृतिक दुनिया में मौजूद है। यह दिन के उजाले के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के डेलाइट-एमुलेटिंग लाइट बल्ब में मौजूद है। इन स्रोतों के अलावा, कई डिजिटल डिस्प्ले स्क्रीन से नीली रोशनी भी निकलती है। ये स्क्रीन टीवी से लेकर टैबलेट और व्यक्तिगत मोबाइल उपकरणों तक हो सकती हैं।
"नीली रोशनी नींद के लिए खराब क्यों है?"
आपने देखा होगा कि सोने से पहले लंबे समय तक फोन, टैबलेट या टेलीविजन का उपयोग करने से आपको सोने में लगने वाले समय की मात्रा बढ़ जाती है। यह ज्यादातर आपके सर्कैडियन रिदम के इन स्क्रीन से नीली रोशनी द्वारा गलत गणना किए जाने के कारण होता है। आपकी सर्कैडियन लय मूल रूप से आपकी आंतरिक घड़ी है। इस घड़ी के भीतर एक शेड्यूल है जो आपके दिमाग को बताता है कि सबसे ज्यादा सतर्क रहने के लिए सबसे अच्छा समय कब है और आराम के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। ये शेड्यूल विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं ताकि यह तय किया जा सके कि शरीर के लिए कब सतर्क रहना सबसे अच्छा है और कब यह आसान हो सकता है। उन कारकों में से एक नीली रोशनी है। क्योंकि नीली रोशनी प्राकृतिक दिन के उजाले में मौजूद होती है, आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से नीली रोशनी को सतर्क रहने के साथ जोड़ देता है। हमारे विकासवादी इतिहास में हाल तक ही सूर्य के अस्त होने के बाद हमारे पास कृत्रिम नीली रोशनी के स्रोत थे। जब हम अपनी आंखों को बाद में शाम को विस्तारित अवधि के लिए नीली रोशनी में उजागर करते हैं, तो हम मूल रूप से अपने सर्कैडियन लय को यह सोचकर बेवकूफ बना रहे हैं कि यह अभी भी दिन है और हमें सतर्क रहना चाहिए।
"मैं सोने से पहले नीली रोशनी से कैसे बचूँ?"
सौभाग्य से आपके लिए, घर के इत्मीनान से हिस्सों में अधिकांश रंग तापमान विश्राम को बढ़ावा देने के लिए गर्म स्वर होते हैं। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन, हालांकि - चाहे टीवी, टैबलेट या फोन के रूप में हो - बहुत बड़ी मात्रा में नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है। हालाँकि, इस नीली बत्ती से बचने के तरीके हैं।
सोने से 2-3 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहने की आदत डालें। इसके बजाय उस पुस्तक का चयन करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप पूरी तरह से दूर नहीं रह सकते हैं, तो अपने उपकरणों के लिए नाइट मोड देखें। यह तस्वीर से नीली रोशनी को हटा देगा, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ा पीला दिखाई देगा। आप इन्हें हर रात स्वचालित रूप से चालू और बंद करने के लिए भी सेट कर सकते हैं।
कुछ ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास खरीदें। ये अपेक्षाकृत सस्ते हैं और यहां तक कि आपके नुस्खे में भी हैं।
