क्या एलईडी नीली रोशनी वास्तव में आपकी आँखों को नुकसान पहुँचाती है? नीली रोशनी के कारणों को जानें और मिथकों को दूर करने के लिए सही एलईडी डेस्क लैंप चुनें!
नीली रोशनी क्या है? इसे कैसे परिभाषित किया गया है?
नीला प्रकाश एक प्रकार का दृश्य प्रकाश है। मोटे तौर पर, यह "380 और 500 एनएम के बीच दृश्य प्रकाश" है, दृश्य प्रकाश का वह भाग जो पराबैंगनी तरंग दैर्ध्य के सबसे करीब और उच्चतम ऊर्जा के साथ है। आगे की परिभाषा के अनुसार, नीली रोशनी को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: नीली -बैंगनी रोशनी (380 और 450 एनएम के बीच) और नीली{7}}हरी रोशनी (लगभग 450 से 500 एनएम)। उदाहरण के लिए, मोबाइल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी की तरंग दैर्ध्य 420 और 480 एनएम के बीच होती है। 460 एनएम से कम तरंग दैर्ध्य वाली नीली रोशनी को छोटी तरंग दैर्ध्य वाली नीली रोशनी माना जाता है, जिसे "उच्च" ऊर्जा प्रकाश (HEV) के रूप में जाना जाता है, और यह दृश्य प्रकाश की सबसे महत्वपूर्ण HEV तरंग दैर्ध्य है।
नीली रोशनी के फायदे और नुकसान क्या हैं? यह मानव शरीर के लिए क्यों आवश्यक है?
नीली रोशनी वास्तव में मनुष्य के लिए आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे दैनिक जीवन में नीली रोशनी के मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी और गरमागरम प्रकाश स्रोत हैं। नीली रोशनी के लाभों के संबंध में, जब हम सुबह उठते हैं तो हम अपनी जैविक घड़ियों को उत्तेजित और समायोजित करने के लिए इस पर भरोसा करते हैं, जिससे हमारे शरीर को पता चल जाता है कि जागने का समय हो गया है। दिन के समय की नीली रोशनी हमारी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद करती है और सतर्कता, मनोदशा और समग्र कल्याण को बढ़ाती है, जिससे स्मृति और मनोदशा में सुधार होता है। इसके अलावा, नीला प्रकाश प्रकाश के तीन प्राथमिक रंगों में से एक है, जो इसे वास्तविक दुनिया में एक आवश्यक, मौलिक रंग बनाता है। नीली रोशनी के बिना, चीजें पीली दिखाई देती हैं, और दुनिया विकृत दिखाई देती है।
नकारात्मक पक्ष पर, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग बताती है कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन उत्पादन बाधित हो सकता है, जिससे यह अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। यहां तक कि मंद रोशनी का भी यह प्रभाव हो सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के नींद शोधकर्ता स्टीफ़न लॉकली बताते हैं कि कम से कम 8 लक्स की रोशनी {{3}रात की रोशनी की लगभग दोगुनी चमक{{4}मानव सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, छोटी तरंग दैर्ध्य वाली नीली रोशनी वस्तुओं से टकराने पर बिखर जाती है, जिससे छवि की स्पष्टता और दृश्य स्पष्टता कम हो जाती है, आंखों की थकान बढ़ जाती है और संभावित रूप से धब्बेदार अध: पतन हो जाता है। हालाँकि, नीली रोशनी के साथ उचित रूप से सह-अस्तित्व लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, वर्तमान शोध से पता चलता है कि बाहरी व्यायाम प्रभावी ढंग से मायोपिया से लड़ सकता है, संभवतः बाहरी गतिविधियों के दौरान नीली रोशनी के अधिक संपर्क के कारण। हालाँकि, विस्तृत तंत्र के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है।
क्या नीली रोशनी आँखों के लिए हानिकारक है? रोशनी पर अंतर्राष्ट्रीय आयोग: सामान्य परिस्थितियों में कोई प्रभाव नहीं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चूंकि नीली रोशनी में उच्च ऊर्जा होती है और यह एक प्रकार का दृश्य प्रकाश है, क्या उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स और एलईडी प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करते समय लोग विकिरण के संपर्क में आते हैं? दरअसल, सामान्य परिस्थितियों में नीली रोशनी मानव शरीर के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। इंटरनेशनल कमीशन ऑन इल्यूमिनेशन (सीआईई) के 2019 के एक बयान के अनुसार, सामान्य वातावरण में औसत व्यक्ति के लिए नीली रोशनी से आंखों को नुकसान पहुंचने की संभावना बहुत कम है। इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी (एएओ) द्वारा प्रकाशित 2017 के एक पेपर में कहा गया है कि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई मजबूत वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स उत्पादों से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। फिर भी, इंटरनेशनल कमीशन ऑन इल्यूमिनेशन (सीआईई) सलाह देता है कि जिन बच्चों की आंखें पूरी तरह से विकसित नहीं हुई हैं, या मोतियाबिंद या मैकुलर डीजेनरेशन वाले बड़े वयस्क, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नीली रोशनी के अत्यधिक और लंबे समय तक संपर्क से बचें।
नीली रोशनी के खतरे: अत्यधिक और तीव्र एक्सपोज़र आंख के विभिन्न हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकता है।
नीली रोशनी के लाभ और हानि पर उपरोक्त शोध के आधार पर, हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि "3C नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचाती है," कई अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी न केवल रेटिना को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि व्यापक संपर्क के बाद त्वचा की उम्र बढ़ने और खुरदरी होने का कारण भी बनती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नीली रोशनी, जिसे "उच्च ऊर्जा प्रकाश" माना जाता है, कोशिकाओं में मुक्त कणों का उत्पादन करती है, रेटिना फोटोरिसेप्टर और रेटिना पिगमेंट एपिथेलियल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे सेल एपोप्टोसिस होता है और परिणामस्वरूप दृष्टि ख़राब होती है।
अक्टूबर 2019 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी (ओएसयू) के एक नए अध्ययन में पाया गया कि नीली रोशनी का उच्च स्तर उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है और मस्तिष्क न्यूरोडीजेनेरेशन का कारण बन सकता है, जिससे संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है और जीवनकाल छोटा हो सकता है। निष्कर्ष एजिंग एंड मैकेनिज्म ऑफ डिजीज में प्रकाशित हुए थे। इसलिए, जबकि हम नीली रोशनी के बिना नहीं रह सकते, हमें आंखों पर इसके प्रभाव के प्रति भी सचेत रहना चाहिए।
यहां एक सारांश दिया गया है: जब नीली रोशनी कॉर्निया में प्रवेश करती है, आंख में प्रवेश करती है, लेंस से गुजरती है, और रेटिना तक पहुंचती है, तो यह आंख के निम्नलिखित क्षेत्रों में प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है:
[लेंस]
लेंस नीली रोशनी सहित कुछ उच्च -ऊर्जा प्रकाश को फ़िल्टर करता है, जिससे रेटिना की सुरक्षा होती है। हालाँकि, उच्च ऊर्जा प्रकाश के इस अवशोषण के कारण लेंस धीरे-धीरे धुंधला हो सकता है, जिससे मोतियाबिंद हो सकता है।
[रेटिना]
वर्तमान कोशिका और पशु अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक नीली रोशनी के संपर्क से रेटिना कोशिका क्षति का खतरा बढ़ जाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है, जो बदले में संवहनी/रेटिना बाधा के सामान्य कार्य को बाधित करता है, हानिकारक पदार्थों को रेटिना में प्रवेश करने से रोकता है और संभावित रूप से उम्र से संबंधित मैक्यूलर डीजेनरेशन (एएमडी) को बढ़ाता है।
[कॉर्निया]
कॉर्निया आंख का प्रकाश के संपर्क में आने वाला पहला भाग है। कॉर्नियल कोशिकाओं पर उच्च {{1}तीव्रता, उच्च -ऊर्जा वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू हो सकती है, जिससे कॉर्नियल सूजन और सूखी आंख हो सकती है।
[चेतावनी]: नीली रोशनी बिखर जाती है, जिससे आंखों पर लगातार ध्यान केंद्रित करने और तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे आंखों में थकान हो सकती है।
नीली रोशनी से सुरक्षा घर के अंदर और बाहर दोनों जगह काम करती है. 8 नीली रोशनी से बचाव की शीर्ष युक्तियाँ!
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारे दैनिक जीवन में अधिकांश नीली रोशनी सूर्य के प्रकाश से आती है। बाहर जाने पर टोपी, छाता या धूप का चश्मा पहनना मोतियाबिंद से बचाव का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। हमारी पुतलियाँ बाहर की तुलना में घर के अंदर बड़ी होती हैं, इसलिए वहाँ भी सुरक्षा आवश्यक है! नीचे, हम नीली रोशनी को रोकने के 10 सबसे प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं, ताकि आप उचित उपाय कर सकें:
अपने फ़ोन में निर्मित नीले प्रकाश फ़िल्टर का उपयोग करें
नीली बत्ती वाले स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग करें
ल्यूटिन और मछली के तेल के साथ पूरक
20-20-20 नियम
अपनी परिवेशीय प्रकाश व्यवस्था के अनुरूप अपनी 3डी स्क्रीन को समायोजित करें
अंधेरे में 3डी उत्पादों का उपयोग करने से बचें
सोने से एक घंटा पहले अपने फोन का इस्तेमाल करने से बचें
3डी उत्पादों का उपयोग करते समय उचित मुद्रा अपनाएं
नीली रोशनी से सुरक्षा युक्ति 1: अंतर्निर्मित नीले रंग का उपयोग करेंरोशनीफ़िल्टर (ऐप):
कंप्यूटर ब्लू लाइट फ़िल्टर या नाइट विज़न ऐप का उपयोग करने से नीली रोशनी का जोखिम 87% तक कम हो सकता है। उपयोगकर्ता नीली रोशनी फ़िल्टरिंग के साथ रंग अखंडता को संतुलित करने के लिए विस्तृत सेटिंग्स भी समायोजित कर सकते हैं।
ब्लू लाइट प्रोटेक्शन टिप 2: ब्लू लाइट स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग करें
अपने फ़ोन या कंप्यूटर के लिए नीली बत्ती वाला स्क्रीन प्रोटेक्टर ख़रीदना भी एक अच्छा विचार है! ब्लू लाइट स्क्रीन प्रोटेक्टर्स में उपयोग की जाने वाली विशेष कोटिंग आमतौर पर 380 और 500 नैनोमीटर के बीच तरंग दैर्ध्य के साथ प्रकाश को फ़िल्टर करती है।
ब्लू लाइट प्रोटेक्शन टिप 3: ल्यूटिन और मछली के तेल की पर्याप्त मात्रा लें
मछली के तेल में मौजूद ल्यूटिन और ओमेगा-3 मैक्युला में फोटोरिसेप्टर की रक्षा करते हैं और आंखों के लिए सनस्क्रीन के रूप में कार्य करते हैं। कोई खुराक सीमा नहीं है, इसलिए दैनिक अनुपूरक नीली रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने का एक शानदार तरीका है! 10 मिलीग्राम से कम की दैनिक ल्यूटिन खुराक पर्याप्त है, लेकिन इसे लगातार लिया जाना चाहिए। छह महीने के बाद, मैक्युला में ल्यूटिन सांद्रता स्थिर हो जाएगी। अधिक हरी सब्जियाँ खाने से भी मदद मिल सकती है।
ब्लू लाइट फ़िल्टर नियम 4: 20-20-20 विधि
नीली रोशनी से होने वाले नुकसान से निपटने के लिए, हम अच्छी दैनिक आदतें विकसित करके शुरुआत कर सकते हैं! उदाहरण के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने के हर 20 मिनट के लिए, 20 फीट (लगभग 6.1 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें। अपनी आंखों को 20 मिनट का ब्रेक दें।
अलग-अलग दूरी की वस्तुओं को नियमित रूप से देखने से आँखों को नज़दीक से ली गई छवियों से आराम मिलता है।
नीली रोशनी संरक्षण नियम 5: अपनी 3डी स्क्रीन को परिवेशी प्रकाश के अनुरूप समायोजित करें।
नीली रोशनी से निपटने के लिए, अपनी स्क्रीन के स्वचालित चमक समायोजन फ़ंक्शन का उपयोग करें। यदि आपको स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देखने के लिए भेंगापन या तनाव की आवश्यकता है, तो यह बहुत उज्ज्वल हो सकता है और समायोजन की आवश्यकता है। हर किसी का शरीर नीली रोशनी पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। अपनी आंखों के उपयोग के आधार पर अवशोषित नीली रोशनी की मात्रा को समायोजित करके, आप नीली रोशनी के लाभ और नुकसान के बीच सही संतुलन प्राप्त कर सकते हैं।
नीली रोशनी को रोकने के लिए नियम 6: अंधेरे में 3डी उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स उत्पादों का उपयोग करने से बचें
अंधेरे में अपने फोन का उपयोग करने से आपकी पुतलियां फैल जाती हैं, जिससे अधिक नीली रोशनी आपकी आंखों में प्रवेश कर सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है। गंभीर मामलों में, इससे कम उम्र में मैक्यूलर क्षति हो सकती है।
नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए नियम 7: सोने से एक घंटे पहले अपने फ़ोन का उपयोग करने से बचें
मानव सर्कैडियन लय के अनुसार, नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देती है, जिससे जागना होता है। इसलिए, सोने से पहले लगभग एक या दो घंटे के लिए फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे 3डी उपभोक्ताओं से दूर रहना नीली रोशनी को कम करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक है।
नीली रोशनी को रोकने के लिए नियम 8: 3डी उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स उत्पादों का उपयोग करते समय सही मुद्रा बनाए रखें
स्मार्टफोन का बहुत करीब से उपयोग करने पर उत्पाद से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। अपनी कोहनियों को सीधा रखें और आंखों के स्तर से लगभग 15 डिग्री नीचे 30-40 सेमी की दूरी बनाए रखें। हानिकारक नीली रोशनी से प्रभावी ढंग से बचाव के लिए अपने फोन को टेबल पर रखने से बचें।
आगे पढ़ें: क्या आपके फोन पर स्क्रॉल करने से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है? डॉक्टर आपको नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को रोकने के 3 तरीके सिखाते हैं
सुनी-सुनाई बातों पर भरोसा करना और नीली रोशनी से जुड़े मिथकों को खारिज करना बंद करें!
आंखों की सुरक्षा के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, हाल के वर्षों में नीली रोशनी से सुरक्षा के बारे में चर्चा एक चलन बन गई है। हालाँकि, बहुत से लोग पूरी तरह से समझे बिना नीली रोशनी से होने वाले नुकसान के बारे में सुनी-सुनाई बातों या ऑनलाइन समाचार रिपोर्टों पर भरोसा करते हैं। नीली रोशनी से सुरक्षा के फायदे और नुकसान पर राय व्यापक रूप से भिन्न है। नीचे, हम इन मिथकों को दूर करने में मदद के लिए कुछ प्रश्न और डॉक्टरों के उत्तर प्रदान करते हैं!
प्रश्न: क्या नीली रोशनी वाला चश्मा पहनने से नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को पूरी तरह रोका जा सकता है?
उत्तर: वर्तमान में, इस बात का कोई शोध प्रमाण नहीं है कि चश्मे को अवरुद्ध करने वाली नीली रोशनी आंखों के तनाव को प्रभावी ढंग से कम करती है। हांगकांग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ ऑप्टोमेट्री के ऑप्टोमेट्रिस्ट लेउंग का {{2}यान ने कहा है कि वह उन पेशेवरों के लिए नीली रोशनी अवरुद्ध करने वाले चश्मे की सिफारिश नहीं करती हैं जिनके काम के लिए उच्च रंग दृष्टि की आवश्यकता होती है, क्योंकि इससे उनके प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि पराबैंगनी किरणें आंखों की क्षति का प्राथमिक कारण हैं। छह वर्ष से कम उम्र के बच्चे, जो दृश्य विकास के लिए रंगीन रोशनी पर निर्भर हैं, उन्हें अपने दृश्य विकास को रोकने के लिए नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहनने या प्राकृतिक प्रकाश में कृत्रिम रूप से हस्तक्षेप करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, बाज़ार में उपलब्ध नीली रोशनी रोकने वाले चश्मों की गुणवत्ता बहुत भिन्न होती है। कुछ निम्न गुणवत्ता वाले नीले प्रकाश अवरोधक चश्मे बड़ी मात्रा में दृश्य प्रकाश को रोकते हैं, जिससे आंखों में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा कम हो जाती है और बच्चों में दृश्य थकान बढ़ जाती है।
प्रश्न: क्या धूप का चश्मा और नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे को एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है?
उत्तर: नहीं, धूप का चश्मा न केवल नीली रोशनी को रोकता है बल्कि आनुपातिक रूप से सभी प्रकाश स्तरों को भी कम कर देता है। इससे घर के अंदर की दृष्टि धुंधली हो सकती है और पढ़ने में बाधा आ सकती है। यदि धूप के चश्मे के बजाय नीली रोशनी वाले चश्मे का उपयोग किया जाता है, तो बाहरी सुरक्षा अपर्याप्त है, और अवरक्त किरणों जैसी तेज़ रोशनी से आँखें अभी भी जल सकती हैं।
प्रश्न: क्या हल्का गुलाबी रंग नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को कम कर सकता है?
उत्तर: FL-41 (गुलाबी रंग) एक विशेष आईवियर टिंट है जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। माइग्रेन और अन्य प्रकाश-संवेदनशील स्थितियों से जुड़े फोटोफोबिया के इलाज में इसके उपयोग का समर्थन करने वाले व्यापक सबूत हैं। FL-41 ग्लास कुछ तरंग दैर्ध्य को फ़िल्टर करते हैं, जिससे दर्दनाक प्रकाश संवेदनशीलता कम हो जाती है।
प्रश्न: क्या अधिक विटामिन या विटामिन लेने से विटामिन कम हो सकते हैंनीली रोशनीहानि?
हाँ, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन मुख्य रूप से मानव रेटिना और लेंस में पाए जाते हैं, जो नीली रोशनी और पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करते हैं जो दृष्टि के लिए हानिकारक हैं। जो लोग अपनी आंखों का अत्यधिक उपयोग करते हैं, वे पौधों पर आधारित विटामिन ए, कैरोटीन, विटामिन ए, बी1, बी2, सी, कैल्शियम और आयरन का सेवन भी बढ़ा सकते हैं। ये पोषक तत्व न केवल आंखों की सतह की श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करते हैं बल्कि कॉर्निया और रेटिना को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
प्रश्न: क्या मोबाइल फोन पर डार्क मोड (नाइट विजन) नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को रोक सकता है?
उत्तर: शोध से पता चलता है कि डार्क मोड आंखों की सुरक्षा नहीं करता है। जब फोन पर नाइट विजन सक्षम होता है, तो यह डार्क मोड विधि ओएलईडी की ऊर्जा खपत को कम करने के लिए पृष्ठभूमि की चमक को बदल देती है और वास्तव में नीली रोशनी की समस्या का समाधान नहीं करती है। हालाँकि, जब किसी पृष्ठ पर बड़े क्षेत्रों में शुद्ध सफेद या शुद्ध काले रंग का उपयोग किया जाता है, तो लंबे समय तक पढ़ने पर यह आंखों की थकान का कारण बनेगा।
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