नीली रोशनी आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

नीली रोशनी आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

क्या आपको हाल ही में रात में सोने में परेशानी हो रही है? सबसे अधिक संभावना है, आप अपने आप को स्वस्थ की तुलना में अधिक नीली रोशनी में उजागर कर रहे हैं। नीली रोशनी नींद में खलल डालती है और अक्सर बेचैन रातों या नींद न आने का मुख्य योगदान होता है। यह विशेष रूप से चौंकाने वाला नहीं है क्योंकि हम प्रति वर्ष लगभग 5000 घंटे नीली रोशनी उत्पन्न करने वाले उपकरणों को घूरते हुए बिताते हैं। जैक बहुत अधिक काम करने से एक उबाऊ बच्चा बन सकता है या नहीं, लेकिन वह निस्संदेह बहुत अधिक टीवी देखने से एक खराब स्लीपर बन जाएगा।

लेकिन सबसे पहले, यह नीला प्रकाश वास्तव में क्या है? सोना हानिकारक क्यों है? सबसे अहम सवाल यह है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव कैसे कर सकते हैं?

हम इस लेख में इन सभी पूछताछ और अधिक को संबोधित करेंगे। तो चलिए प्रक्रिया शुरू करते हैं।

ब्लू लाइट का वर्णन करें।

बहुत से लोग "ब्लू लाइट" शब्द को स्क्रीन द्वारा उत्पादित प्रकाश के साथ जोड़ते हैं, जिसमें कंप्यूटर, लैपटॉप, आईपैड, सेलफोन और निश्चित रूप से भरोसेमंद टेलीविजन शामिल हैं। लेकिन चूँकि नीला प्रकाश प्राकृतिक प्रकाश का एक घटक है, सच्चाई यह है कि यह हमेशा से अस्तित्व में है। इसलिए, पहले प्राकृतिक प्रकाश के घटकों को जाने बिना, हम नीले प्रकाश को नहीं समझ सकते।

विद्युत चुम्बकीय इलेक्ट्रॉन, जो प्रकाश बनाते हैं, विभिन्न आवृत्तियों के माध्यम से चलते हुए ऊर्जा का उत्सर्जन करते हैं। दूसरे शब्दों में, कुल सात अलग-अलग रंग हैं जो दृश्यमान प्रकाश बनाते हैं। इन्हीं रंगों में से एक है नीला प्रकाश। (बस एक इंद्रधनुष को देखें, जिसमें सात रंग शामिल हैं)।

जैसा कि आप जानते हैं, मानव दृष्टि की अपनी सीमाएं हैं। 400n और 750nn के बीच आवृत्तियों के साथ प्रकाश के विद्युत चुम्बकीय वर्णक्रम का केवल एक छोटा सा हिस्सा इसके द्वारा देखा जा सकता है।

दृश्य स्पेक्ट्रम का पहला क्षेत्र नीले प्रकाश से बना है, जिसकी आवृत्ति लगभग 400 एनएम है। लंबी आवृत्तियों की तुलना में कम आवृत्तियों में अधिक ऊर्जा निहित होती है। दूसरे शब्दों में, स्पेक्ट्रम में अन्य रंगों की तुलना में जो मानव दृष्टि से बोधगम्य हैं, नीले प्रकाश में प्रति फोटोन अधिक ऊर्जा होती है।

तो, क्या यूवी लाइट और ब्लू लाइट एक ही चीज है?

नहीं, वे अद्वितीय हैं।

जबकि ये दोनों सूर्य के विकिरण में प्रचलित हैं, हमारी आँखों और शरीर पर इनके प्रभाव अलग-अलग हैं। यूवी फोटॉनों की आवृत्ति 100 एनएन और 400 एनएन के बीच होती है, इसलिए हम उन्हें नहीं देख सकते हैं। उनके पास एक उच्च ऊर्जा है क्योंकि उनकी आवृत्तियाँ अत्यंत संक्षिप्त हैं। परिणामस्वरूप वे बहुत अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, जिसमें मांस की चोटें भी शामिल हैं।

हम यूवी विकिरण के विपरीत नीला प्रकाश देख सकते हैं। यह आसानी से रेटिना में प्रवेश कर सकता है और रेटिना की फोटोकैमिकल कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसका सीधा सा अर्थ है कि नीला विकिरण आपके रेटिना के लिए बुरा है।

नियमित चश्मा प्रभावी यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं। हालाँकि, वे हमें नीले विकिरण से बचाने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आपको धूप में बाहर रहना ही है, तो अपनी आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली यूवी किरणों से बचाने के लिए शेड्स पहनना सुनिश्चित करें।

मुख्य कृत्रिम ब्लू लाइट स्रोत क्या हैं?

जैसा कि पहले कहा गया था, नीला प्रकाश दिन के समय स्पष्ट होता है। बिजली के उपकरणों, एलईडी लाइटिंग, डिजिटल डिस्प्ले और फ्लोरोसेंट लाइटिंग स्क्रीन सहित कई कृत्रिम स्रोतों से नीली रोशनी उत्सर्जित होती है। इसका मतलब यह है कि भले ही आप एक स्क्रीन का उपयोग करने में कोई समय नहीं लगाते हैं, फिर भी आप नीली रोशनी के अधीन होंगे, लेकिन नीली रोशनी जो कृत्रिम रूप से उत्पन्न होती है और नीली रोशनी जो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती है, के बीच अंतर होता है।

सूर्य से निकलने वाला नीला विकिरण खतरनाक नहीं होता है। वास्तव में, हमारी शारीरिक और भावनात्मक भलाई दोनों प्राकृतिक दिन के उजाले पर निर्भर करती है। अनुसंधान के अनुसार, सर्दियों के दौरान कम धूप, मौसमी भावात्मक विकार में योगदान कर सकती है। (उदास)।

हमारी सर्कडियन लय, आंतरिक जैविक अनुसूची जो मानव नींद-जागने के पैटर्न को नियंत्रित करती है, ठीक से काम करने के लिए सूर्य से नीली रोशनी पर निर्भर करती है। सूरज से निकलने वाली नीला किरणें हमारी सतर्कता और फोकस को भी बढ़ाती हैं। अंत में, नीला प्रकाश हमारे लिए स्वस्थ है।

हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे नींद चक्र को प्रभावित कर सकती है। कृत्रिम नीला प्रकाश कई स्रोतों द्वारा उत्सर्जित होता है, जैसे:

• कंप्यूटर
• लैपटॉप
• टैबलेट और फैबलेट
• स्मार्टफोन्स
• मेमिंग कंसोल
• टेलीविजन
• डिजिटल घड़ियाँ
• फ्लोरोसेंट बल्ब
• खराब गुणवत्ता वाले एलईडी लाइट बल्ब
• वीआर हेलमेट

ब्लू लाइट आपको कैसे प्रभावित करती है?

निम्नलिखित कुछ प्रभाव हैं जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के निकट होने से आपकी आँखों पर पड़ सकते हैं:

तनी हुई आँखें

डिजिटल स्क्रीन और अन्य उपकरणों से नीली रोशनी द्वारा लाए गए कंट्रास्ट में कमी के परिणामस्वरूप डिजिटल आई स्ट्रेन हो सकता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो रेटिना की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है।

सिर दर्द

नीली रोशनी से आंखों में खिंचाव के अलावा सिरदर्द और शारीरिक थकान भी हो सकती है। कृत्रिम नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से रेटिना को भी नुकसान हो सकता है, जिससे उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की संभावना बढ़ जाती है।

धब्बेदार अध: पतन तब शुरू होता है जब रेटिना की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। उम्र हमें इस रक्षा को खोने का कारण बनती है, जो रेटिना में मेलेनिन नामक एक अंतर्निहित सुरक्षा स्क्रीन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर में मेलेनिन का उत्पादन कम होता जाता है।

क्योंकि मेलेनिन हमारे प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, इसके कम होने से नींद की समस्या हो सकती है। लगातार नींद की कमी दैनिक जीवन में दखल देने के अलावा कुछ बीमारियों, जैसे अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

हम सभी को कृत्रिम नीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि पश्चिमी दुनिया में वयस्क अब स्क्रीन पर पहले से कहीं अधिक समय बिताते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कार्रवाई का समय है।

ब्लू लाइट का नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है?

हमारे सोने-जागने के चक्र को सर्केडियन रिदम द्वारा नियंत्रित किया जाता है। लेकिन आधी रात के बाद कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है। यह हार्मोन हमारी सर्केडियन रिदम को मैनेज करता है। इसलिए, यदि इसकी उचित मात्रा का उत्पादन नहीं किया जाता है, तो हमें नींद की समस्या हो सकती है।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार, कृत्रिम नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से लोगों की पर्याप्त नींद लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। एक अलग अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की LE-eBook तक पहुंच थी, उनमें मेलाटोनिन का स्राव कम था और उन्हें नींद आने में अधिक समय लगा।

निष्कर्ष में, यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से नींद में बाधा आ सकती है।

वास्तव में, कुछ अध्ययन और भी आगे बढ़ गए हैं। उन्होंने नीली रोशनी और हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के संपर्क के बीच एक कड़ी पर जोर दिया है। हालांकि, हमारे पास वर्तमान में इन स्थितियों के लिए नीले प्रकाश को निर्णायक रूप से जोड़ने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है। हालाँकि, यह तर्क दिया जा सकता है कि ये सभी बीमारियाँ पहले नींद की बीमारी से जुड़ी हुई हैं।

आप कृत्रिम नीली रोशनी के खतरनाक प्रभावों को कैसे रोक सकते हैं?

नीला प्रकाश दो प्रकार का होता है: प्राकृतिक और कृत्रिम। पहला हमारे लिए फायदेमंद है, जबकि दूसरा नहीं है।

स्क्रीन समय को सीमित करना, विशेष रूप से रात में, कृत्रिम नीली रोशनी के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है। इसके अतिरिक्त, अपने लिविंग रूम और बेडरूम में लाल एलईडी बल्ब लगाने के बारे में सोचें। अनुसंधान दर्शाता है कि लाल बत्ती का मेलाटोनिन संश्लेषण पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। लाल प्रकाश अन्य हल्के रंगों की तरह आपके नींद चक्र को बाधित नहीं करता है क्योंकि यह मेलाटोनिन के स्तर का उत्पादन करता है जो कुल अंधेरे के समान होता है।

अंत में, हम प्रीमियम एलईडी बल्बों पर पैसे खर्च करने की सलाह देते हैं। एलईडी लाइटिंग खरीदते समय सीआरआई रेटिंग देखें। केवल CRI90 प्लस रेटिंग वाले एलईडी बल्ब ही खरीदे जाने चाहिए। ये बल्ब आपके लिए स्वस्थ हैं क्योंकि ये सबसे अधिक समान प्रकाश उत्पन्न करते हैं।

पर बेन्वेलाइट, हम केवल CRI90 प्लस एलईडी बल्ब बेचते हैं, क्योंकि हम कभी भी गुणवत्ता से समझौता नहीं करेंगे।