नींद के लिए आदर्श हल्का रंग: यह आपके गद्दे जितना ही क्यों मायने रखता है

आदर्शनींद के लिए हल्का रंग: यह आपके गद्दे जितना ही महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद के लिए प्रकाश का सही रंग चुनना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आरामदायक गद्दा चुनना या कमरे का सही तापमान निर्धारित करना। बहुत से लोग विभिन्न कारणों से किसी न किसी प्रकार की रोशनी में सोना पसंद करते हैं, जैसे:

आराम और विश्राम

अंधेरे का डर कम करना

रात में बिना ट्रिपिंग के सुरक्षित रूप से घूमना

गहरी नींद के बजाय छोटी झपकी लेना

बच्चों के लिए रात्रि रोशनी का उपयोग करना

विभिन्न प्रकार की रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। यह केवल रंग के बारे में नहीं है-प्रकाश का प्रकार भी मायने रखता है। पारंपरिक तापदीप्त बल्बों की तुलना में अपनी ऊर्जा दक्षता, लंबे जीवनकाल और अनुकूलन क्षमता के कारण एलईडी लाइटिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है।

रोशनी में सोने के क्या फायदे हैं और आपकी नींद में सुधार के लिए कौन सा रंग सबसे अच्छा है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

लाइट जलाकर सोने के फायदे

रोशनी में सोने से कई फायदे मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:

आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए अपनी सर्कैडियन लय को विनियमित करना

उन लोगों के लिए चिंता कम करना जो अंधेरे से डरते हैं या जिन्हें सुरक्षा की भावना की आवश्यकता है

प्रकाश के संपर्क के माध्यम से सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) से पीड़ित लोगों की मदद करना

अनियमित नींद के पैटर्न को विनियमित करने में शिफ्ट कर्मियों को सहायता करना

7+ घंटे की नींद को बढ़ावा देना, जो हार्मोन रिलीज, पाचन, स्वस्थ भोजन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में सहायता करता है

कौन से रंग आपको सोने में मदद करते हैं?

यदि आप सोच रहे हैं कि नींद के लिए सबसे अच्छा रंग कौन सा है, तो शोध से पता चलता है कि लाल और एम्बर रोशनी विश्राम और उनींदापन उत्पन्न करने के लिए सबसे प्रभावी हैं।

लाल बत्ती
लाल रोशनी सूर्यास्त के शांत स्वर को प्रतिबिंबित करती है। अपनी लंबी तरंग दैर्ध्य के कारण, इसमें नीली या हरी रोशनी की तुलना में कम ऊर्जा होती है, जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करती है। अपने शयनकक्ष में लाल एलईडी बल्ब लगाने से तनाव कम हो सकता है और यहां तक ​​कि आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

ऐम्बर लाइट
एम्बर या नरम पीली रोशनी हल्की मोमबत्ती की रोशनी जैसी होती है। हालाँकि यह नीली रोशनी को रोकता है और पर्याप्त चमक प्रदान करता है, लेकिन यह लाल रोशनी की तरह नींद प्रेरित करने वाला नहीं हो सकता है। जैसा कि कहा गया है, यदि आपको लाल बत्ती बहुत अधिक ध्यान भटकाने वाली या देखने में अरुचिकर लगती है तो यह एक बढ़िया विकल्प है।

लाल और अम्बर प्रकाश का संयोजन
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, घर पर एम्बर और लाल दोनों एलईडी लाइटों का उपयोग करें। शाम के दौरान नीली रोशनी के जोखिम को कम करने के लिए एम्बर ओवरहेड लाइटिंग स्थापित करें, और बिस्तर के लिए तैयारी करते समय लाल रोशनी पर स्विच करें। यह संयोजन आपको आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आपको किन हल्के रंगों से बचना चाहिए?

नीली रोशनी नींद के लिए सबसे कम उपयुक्त है। यह दिन के उजाले की नकल करता है और आपके मस्तिष्क को सतर्क रहने का संकेत देता है{{1}जिससे इसे शांत करना कठिन हो जाता है। सामान्य स्रोतों में स्मार्टफोन, लैपटॉप, टीवी और फ्लोरोसेंट बल्ब शामिल हैं। हरे प्रकाश का भी वैसा ही उत्तेजक प्रभाव होता है।

नींद में सुधार के लिए सोने से पहले नीली और हरी रोशनी से बचने की कोशिश करें। सोने से 1-2 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें, नीली रोशनी वाले फिल्टर का उपयोग करें या अपने डिवाइस पर नाइट मोड सक्षम करें।

क्या आप शयनकक्ष में प्रकाश व्यवस्था के बारे में और अधिक विचार खोज रहे हैं? हमारा लेख देखें:बेडरूम के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एलईडी लाइट विचार.

नींद में सुधार के अन्य तरीके

रोशनी के अलावा, बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों पर विचार करें:

एक दिनचर्या पर कायम रहें: अपनी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद के लिए नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।

देर से भोजन और कैफीन से बचें: पाचन और उत्तेजक पदार्थ आपके शरीर को उस समय सक्रिय रख सकते हैं जब उसे आराम करना चाहिए।

सहायक बिस्तर चुनें: सही गद्दा और रजाई आराम और उचित रीढ़ की हड्डी का संरेखण सुनिश्चित करते हैं।

कमरे का तापमान निर्धारित करें: विश्व स्वास्थ्य संगठन शरीर के इष्टतम नियमन के लिए 18 डिग्री -20 डिग्री तापमान में सोने की सलाह देता है।

और अधिक सीखना चाहते हैं? हमारा ब्लॉग पढ़ें-क्या आप एलईडी लाइटें जलाकर सो सकते हैं?-बेहतर नींद के लिए डिज़ाइन किए गए एलईडी उत्पादों की खोज करना।

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