क्या आप जानते हैं कि नींद के लिए कुछ आरामदायक रंग सबसे अच्छे होते हैं? नींद के लिए आदर्श रंग प्रकाश सावधानी से चुना जाना चाहिए क्योंकि प्रकाश हमारे नींद चक्र को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। जब रोशनी चमकदार सफेद या रंगीन हो तो सोना मुश्किल हो जाता है।
यह देखने का एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप इस समस्या का समाधान करने के लिए क्या कर सकते हैं यदि आप अक्सर सोने के लिए संघर्ष करते हैं या बिस्तर पर लेटे हुए आधी रात को जागते हैं। आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।
आपकी पसंदीदा नींद की रात की रोशनी में एक छोटा सा समायोजन एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। फिर कोशिश क्यों नहीं करते? हमारी नींद पर प्रकाश के प्रभाव को कम करके आंका जा सकता है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चला है कि आपकी आंतरिक जैविक घड़ी प्रकाश के रंग से काफी प्रभावित होती है, जब आप रात के मध्य में या सोने से ठीक पहले उठते हैं।
प्रकाश हमारी नींद को कैसे प्रभावित करता है, और प्रकाश का कौन सा रंग इसके लिए आदर्श है?
सोने के लिए आदर्श रंग प्रकाश व्यवस्था
एम्बर प्रकाश
नींद में सुधार के लिए प्रकाश की यह छाया बहुत अच्छी है क्योंकि यह आराम कर रही है। एम्बर प्रकाश मेलाटोनिन स्राव को उत्तेजित करता है और हमें शांत महसूस कराता है। यह बेहतर मानसिक और सामान्य भलाई से भी जुड़ा हो सकता है।
हमें इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि कंप्यूटर, टीवी और स्मार्ट फोन स्क्रीन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित कितने नीले प्रकाश उत्सर्जक आधुनिक प्रकाश स्रोत हर समय हमारे चारों ओर हैं। ये सभी गैजेट बहुत सारी नीली रोशनी पैदा करते हैं, जो आपके सर्कैडियन चक्रों को भ्रमित करते हैं और मेलाटोनिन को स्रावित होने से रोकते हैं।
अपने घर के लिए एम्बर प्रकाश का चयन करके, आप अपनी आँखों को हानिकारक नीली रोशनी से बचा सकते हैं और आपके लिए सो जाना आसान बना सकते हैं। मेलाटोनिन स्राव गर्म एम्बर प्रकाश से नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होता है। क्योंकि एम्बर लाइट मोमबत्ती की रोशनी के एम्बर-वेवलेंथ लाइट के समान है, यह नींद के लिए एकदम सही आराम देने वाला प्रकाश रंग है और आपको जल्दी से सोने में मदद करता है।
यह एक लाल बत्ती है।
लाल बत्ती निर्विवाद रूप से सोने के समय के लिए सबसे आरामदायक रंग है। लाल नाइटलाइट का उपयोग करके सर्केडियन रिदम व्यवधान से बचना संभव है। इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले लाल बत्ती पर स्विच करने से निस्संदेह आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, यदि आप रात में जागते हैं तो सफेद रोशनी से उत्पन्न नीली या हरी रोशनी के बजाय लाल रोशनी के संपर्क में आने से आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी।
फिर सोने के लिए लाल रंग प्रकाश का सबसे अच्छा रंग क्यों है? हमारी आँखों में प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाएँ होती हैं जो प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती हैं और हमारे शरीर के अंदर जैविक घड़ी को नियंत्रित करती हैं। विभिन्न तरंग दैर्ध्य इन सहज कोशिकाओं को गति प्रदान कर सकते हैं, जो तब हमारे मस्तिष्क के साथ संचार करते हैं।
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन के मुताबिक, सफेद रोशनी से पैदा होने वाली नीली-हरी रोशनी हमारी आंखों के लिए सबसे ज्यादा संवेदनशील होती है।
हमारी आँखों द्वारा नीले प्रकाश का अवशोषण हमारे मस्तिष्क को सचेत करता है कि समय दिन का समय है। इस प्रकार, हमारी आंतरिक जैविक घड़ी अस्त-व्यस्त हो जाती है और मेलाटोनिन की रिहाई को रोकती है। दिमाग में रिलीज होने वाले मेलाटोनिन नामक हार्मोन के कारण आप थक जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, लाल बत्ती नींद के लिए सबसे शांत रंग है क्योंकि यह हरी रोशनी को रोकता है, जो स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन की रिहाई को भी सीमित करता है।
