किस प्रकार का प्रकाश दृष्टि में सुधार करता है?

आंखें गर्म रोशनी के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं। फ़िल्टर्ड प्राकृतिक प्रकाश, गरमागरम और एलईडी प्रकाश सभी इसमें शामिल हैं।

पर्याप्त रोशनी बनाए रखने के लिए अपने घर और कार्यालय में रोशनी का वितरण करें। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि पढ़ने या लिखने या अन्य क्लोज-अप, विवरण-उन्मुख कार्यों को करते समय केंद्रित रोशनी का उपयोग करें।

पर्याप्त सुरक्षा के बिना, यूवी प्रकाश-जो सूर्य और फ्लोरोसेंट रोशनी द्वारा निर्मित होता है-आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है।

नीली रोशनी, एक प्रकार की "शांत" रोशनी जो टीवी, सेलफोन, टैबलेट और कंप्यूटर द्वारा उत्पन्न होती है, उच्च और लंबे समय तक खुराक में आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है।

स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लेना और बाहर धूप का चश्मा पहनना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप जिन क्षेत्रों में रहते हैं और काम करते हैं, वे अच्छी तरह से प्रकाशित हैं और गर्म रोशनी है।

आपकी आंखों के लिए आदर्श प्रकाश व्यवस्था

गर्म प्रकाश स्रोत, जैसे प्राकृतिक प्रकाश, आपके नेत्र स्वास्थ्य के लिए रहने और काम करने के लिए सबसे अच्छे हैं। आपकी खिड़कियाँ पूरे दिन गर्म प्राकृतिक प्रकाश में रहने के दौरान सूर्य से आने वाली यूवी किरणों को फ़िल्टर और विक्षेपित कर सकती हैं। इससे आपकी आंखों को फायदा होगा।

गरमागरम और अधिक ऊर्जा कुशल एलईडी बल्ब कृत्रिम गर्म प्रकाश के स्रोतों के उदाहरण हैं। आपके प्रकाश जुड़नार के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश बल्ब एक और विकल्प है जो सूरज की खतरनाक यूवी किरणों के बिना सूरज की गर्म, प्राकृतिक रोशनी को दोहराने की कोशिश करता है।

प्रकाश बल्बों को रेट करने के लिए लुमेन, वाट और केल्विन का उपयोग किया जाता है। एक बल्ब की चमक लुमेन में मापी जाती है, जबकि इसकी शक्ति वाट में मापी जाती है। आप आमतौर पर केल्विन रेटिंग्स को देखकर बल्ब के प्रकाश के प्रकार या रंग का पता लगा सकते हैं। केल्विन रेटिंग जितनी कम होगी, रोशनी उतनी ही गर्म और आपकी आंखों के लिए आसान होगी।

बेहतर रोशनी से आंखों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। कार्यक्षेत्र और अधिक जटिल कार्य अक्सर शांत और उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था की मांग करते हैं।

इन लाइट टाइप्स से बचें

प्रकाश की असहनीयता

यूवी (पराबैंगनी) प्रकाश, जो फ्लोरोसेंट प्रकाश और सूर्य जैसे स्रोतों द्वारा निर्मित होता है, आपकी आंखों के लिए सबसे खतरनाक प्रकाश है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (एओए) ने चेतावनी दी है कि यूवी एक्सपोजर मोतियाबिंद और अंधापन का कारण बन सकता है। इस प्रकार के प्रकाश के लंबे समय तक और बार-बार संपर्क में रहने के लिए आंखों की सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

आपके घर और कार की खिड़कियाँ आमतौर पर प्राकृतिक प्रकाश में आने के दौरान यूवी विकिरण को रोकती हैं। अपनी आंखों को सीधी धूप से बचाने के लिए जब आप बाहर हों तो यूवी-प्रोटेक्टिव कैप या धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें।

फ्लोरोसेंट ट्यूब लाइटिंग से यूवी विकिरण संभावित रूप से आंखों के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए हो सके तो इससे परहेज करें। यदि आप ऐसी सेटिंग में काम करते हैं जो इस प्रकार की प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करती है, तो सुरक्षा चश्में लगाएं।

एक अन्य प्रकार की रोशनी जो आपकी आंखों के लिए खराब हो सकती है वह है नीली रोशनी। दृश्य स्पेक्ट्रम पर, नीला प्रकाश एक शांत प्रकाश है जो अत्यधिक ऊर्जावान होता है। कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट और स्मार्टफोन की स्क्रीन इसका उत्सर्जन करती हैं।

अलार्मिस्ट का दावा है कि नीली रोशनी से अंधापन हो सकता है, यह शायद असत्य है, हालांकि लंबे समय तक नीली रोशनी और स्क्रीन समय के संपर्क में रहने से डिजिटल आई स्ट्रेन और कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) हो सकता है।

आंखों में तनाव, सूखी आंखें, सिरदर्द और गर्दन और पीठ में तनाव सीवीएस के मुख्य दुष्प्रभाव हैं। स्क्रीन समय को सीमित करके और अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बार-बार रुक कर, इन सभी से छुटकारा पाया जा सकता है।

ब्लू लाइट एक्सपोजर में आपकी नींद में बाधा डालने की क्षमता है। रात की अच्छी नींद लेने के लिए, सोने से पहले अपने स्क्रीन समय को कम करना एक अच्छा विचार है।

प्रकाश सलाह

रोशनी बढ़ाने और अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए, निम्नलिखित सलाह का उपयोग करें:

अत्यधिक उज्ज्वल रोशनी का उपयोग किए बिना अंतरिक्ष में प्रकाश की मात्रा बढ़ाने के लिए, कई प्रकाश स्रोतों का उपयोग करें।

प्रकाश जुड़नार और बल्बों को ठंडा करने के लिए गर्म प्रकाश बल्बों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कॉम्बिनेशन लाइटिंग कई प्रकार के प्रकाश को प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए यथासंभव निकट से जोड़ सकती है।

पढ़ने और लिखने जैसी गतिविधियों के लिए, निर्देशित प्रकाश वाली रोशनी का उपयोग करें।

कम रोशनी के कारण आंखों पर पड़ने वाले दबाव के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी रोशनी वाली सेटिंग में काम करें।

स्क्रीन और रोशनी को ठीक से व्यवस्थित करके चकाचौंध को कम करने की कोशिश करें।

अंधा और पर्दे खोलकर जितना हो सके अपने घर और कार्यालय में प्राकृतिक प्रकाश आने दें।

जब बाहर हों, तो अपनी आंखों को यूवी किरणों और धूप से बचाएं। टोपी, धूप का चश्मा और/या सुरक्षा चश्मा पहनें।

अपनी स्क्रीन को बार-बार रोककर, आप नीली रोशनी के संपर्क को सीमित या कम कर सकते हैं। लंबे समय तक स्क्रीन पर देखते समय, 20-20-20 नियम का उपयोग करें। हर बार जब आप 20 मिनट के लिए स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। रात होने से कम से कम एक या दो घंटे पहले, सभी स्क्रीन बंद कर दें और नीली रोशनी के संपर्क में आने को सीमित करें।

आपकी आंखों के लिए किस प्रकार की रोशनी सबसे अच्छी है, यह एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की सहायता से निर्धारित किया जा सकता है।

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